Советы
3

Советы любителям зимних видов спорта

Занятия зимними видами спорта  приносят много удовольствия, развивают ловкость, координацию движений. Но следует помнить, что горные лыжи, сноуборд, фигурное катание – травмоопасные виды спорта.  Для того, чтобы падение не стало причиной перелома,  вывиха или растяжения, необходимо научиться падать правильно!  Во время  падения  сгруппируйтесь:  согните шею и прижмите подбородок к груди, руки – к телу. 

Основными правилами профилактики травматизма зимних видов спорта являются:

  • Обязательная предварительная разминка, которая «разогревает» мышцы и связки, делая их более эластичными.
  • Постепенное увеличение физических нагрузок.
  • Использование защитных наколенников и налокотников.
  • Правильный подбор обуви – удобной, хорошо фиксирующей голеностопные суставы.
  • Питательный завтрак перед  началом зимних занятий. Возьмите с собой   высокоэнергетические продукты:  шоколад, сахар, карамель, батончик-мюсли. Такой перекус поможет избежать резкого снижения уровня сахара в крови и   переутомления. 
  •  Прекращение занятий  спортом  при первых признаках усталости, т.к.  наибольшее количество травм происходит при переутомлении.
  • Поддержание нормального веса способствует  снижению  чрезмерной нагрузки на мышцы и связки. 
  •  Внимательность к поведению и траектории движения других спортсменов на маршруте, что позволит избежать столкновений. 

Высокие скорости при спуске, незнание трассы, отсутствие необходимых разметок может привести к травмам даже дисциплинированных и опытных лыжников и сноубордистов. Поэтому необходимо  знать о первоочередных действиях при травмах и уметь оказать помощь.  

При «аварии» на горнолыжном склоне незамедлительно  по мобильному телефону сообщите о себе спасателям. Перед упавшим воткните в снег лыжи крест-накрест (буква «Х» – знак,  сигнализирующий об опасности). Это позволит  другим лыжникам  увидеть пострадавшего и объехать его.

Последовательность действий  первой помощи: ни в коем случае не старайтесь посадить пострадавшего, в первые часы нужно прикладывать  холод к травмированному месту, использовать  тугую повязку и жесткую фиксацию (при переломе – с помощью специальной шины, которую можно изготовить из палок или доски). Обеспечьте состояние полного покоя для травмированной конечности,  старайтесь  держать ее в приподнятом положении, чтобы уменьшить  отек.  Не следует снимать ботинки или коньки с пострадавшего.  Аккуратно  освободите горнолыжные ботинки пострадавшего из креплений, ослабьте  клипсы на них;  распустите шнурки на коньках.  Обязательно укройте  пострадавшего, чтобы не было переохлаждения или  обморожения.

При получении травмы необходимо обратиться к врачу! Только специалист сможет  поставить  диагноз, наложить повязку или гипс, назначить  соответствующее лечение.   

Если Вы будете придерживаться несложных правил профилактики, то сможете избежать травм и насладиться всеми прелестями зимних видов спорта.

Соблюдение этих разумных и простых норм профилактики спортивного травматизма избавит человека от неожиданных неприятностей и госпитализации в отделение хирургии, и позволит в полной мере наслаждаться активным движением на свежем зимнем воздухе!

Источник: Медикус.ру

 

 

 

 

 

Вопрос специалисту

Спасибо! Ваш вопрос отправлен.